均衡膳食小建议 hODMR% )7O:v 均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外,摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌,所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的 }.Ld'=/ u[:;m&R+ 1、碳酸化合物 u3Y7$u` 6 J =v)(X? 要为人体提供热量的食物为碳水化合物,也即是我们常说的糖类,包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。 sD^p 3: &nZbO 适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质,能调节人体生理活动,人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与,肉、蛋、奶、豆类及豆制品是蛋白质的良好来源。 fml/[T!*X )~jJy^)4E +,ge*L) 2、充抗氧化维生素 +^n-](Dx1* D, 29w|)/K 维生素C可以有效清除体内有害自由基,有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃,柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等),红色水果(草莓、杨梅、山楂等),新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。 <dv]v>NT 4?Q9 kQj6j ,n\1s3LloG <on9Y|W 3、微量元素 :(E~d# 7jo;R_P7p 意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡,它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等,广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是动物血液、肝脏、红肉类、等。 9pBd#+VBNt |t2%X=& |w$svUHs, 4、补充水分 Lzu %;w"xP U z5_]VP 规律地补充水分对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水,要少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。 @JM\b-;s u.4{eR^ }yPBZj Nf ))/cz;w
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