☆1. 深海鱼☆ ,Ov$1
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全世界住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。 H
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哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。 Ry:o{^:=.3
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国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。 {,!cz7g
这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。 lsmY|.dFJ
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☆2. 香蕉☆ ##F%Gc T
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香蕉含有一种称为生物硷(alkaloid)的物质,生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。 T=TY?:kVG
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☆3. 葡萄柚☆ ]6+^y
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葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪、也可以醒神,芳疗师杰佛瑞说。 ^PmL~C]
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葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。 3zo^Fr
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最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现,吃维生素C,可以平均提高学童智力测验5分。 Vc* "w
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☆4. 全麦面包☆ V&u.Vp?9m
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碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士就说:「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」 &VBF
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但吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点,更合乎健康原则。 b[xA*Ok9
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更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能提振情绪,全谷类也富含硒。 W4zI|q'a
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而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感,也是为它得分的因素之一。 .vf$/^C
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☆5. 菠菜☆ aX.{@B"
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卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷,但你可知道吃了菠菜也会心情大好? zZ$i
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医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括忧郁症及早发性的失智等。 ;V]J sanSy
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麦克吉尔大学的研究发现,那些被控制无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状,研究人员推论,缺乏叶酸,会导致脑中的血清素减少,导致忧郁症。 G[
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什么是富含叶酸的食物?菠菜最多,几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。 W~S>E
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☆6. 樱桃☆ _M5vcji3>K
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鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时,可以试试樱桃,虽然樱桃在台湾并不便宜,但研究人员说,樱桃和阿斯匹灵一样有效。 j<`)c41@
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美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以降低发炎,密大的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。 & |